triceps siła

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]

[...] 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps ,triceps przedramie. PT.nogi ŁYDKI brzuch.do każdych ciiczen aeroby 20 minut po treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sztangą) mięśnie brzucha (8*20 brzuszki) wt. mięśnie grzbietu (10*12 podnoszenie sztangi do klatki stojąc w opadzie) mutylki (10*10 podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia stojąc) triceps (10*12 prostowanie ramion za głową ze sztangielkami) cz. taki sam jak pon. pt. taki jak wt. Przerwy między seriami stosuję ok. 2 min. Po dotychczasowym miesięcznym [...]

[...] ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ... Odp... 1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota. 2. Narazie trening typowy: wtorek: klata, triceps czwartek: plecy, biceps sobota: nogi Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna 3 Cel do osiagniecia to co kazdy by chcial :D : masa, sila, [...]

[...] jak WL, MC, przysiad - powinieneś zacząć, bo to m.in. warunkuje jak najmniejszą redukcję tkanki mięśniowej przy redukcji. Plan do kompletnej wymiany; złe połączenia (klatka+triceps+nogi - siłą rzeczy któraś z partii będzie zrobiona 'na odwal się'); podobnie jak plecy, biceps, barki... A najbardziej przeraża mnie powtarzanie tego cyklu 3x w [...]

1.4 miesiące 2.pon-klata + bic środa-barki + katpury + triceps czwartek- grzbiet + nogi przyniósł: rzeźbe,siłę 3.masa,siła 4.dobrze wyposazona siłownia samoróba 5.nie ma 6.nie stosowałem

SORY MICHAIL ALE COS STRASZNIE MI SIE CHRZANI FORUM JAKIS PANADOL SIE WLANCZA MI 1.4 miesiące 2.pon-klata + bic środa-barki + katpury + triceps czwartek- grzbiet + nogi przyniósł: rzeźbe,siłę 3.masa,siła 4.dobrze wyposazona siłownia samoróba 5.nie ma 6.nie stosowałem

[...] miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie narzekalem nigdy Wykonuje po 3 serie na kazda partie miesniowa, na mniejsze biceps oraz triceps, lydki po 2 serie od 3 tygodnia zwieksze intensywnosc do 4 serii na mniejsze do 3... po 1 do 2 cwiczen np dol plecow i gora przykladowo: sciaganie drazka 2 serie mc 1 [...]

poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch wtorek: Bieganie środa: PLECY, BICEPS,brzuch czwartek: Bieganie piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch sobota: Bieganie niedziela: WOLNE Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował [...]

[...] rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a także w dużej mierze triceps, dlatego polecam pompki na poręczach, pompki z wąskim rozstawem dłoni a także francuskie wyciskania hantla.

[...] wiosło, wyciskanie na klatę i barki 8 powtórzeń zamiast 12, będzie Ci lepiej szła siła na takim zakresie, a masowo nie stracisz. Co innego z łapami, jeśli chodzi o biceps i triceps, to można robić tych powtórzeń więcej, więc 12 jest ok, choć i tutaj dałbym 8, ale jak chcesz. Wiosłowanie daj 3 serie. Dziwi mnie brak ławki prostej, ale w zasadzie [...]

[...] ale wg mnie trening klaty powoduje nieco spadki wydolności,trening pleców spowalnia na sprintach,tzn są problemy z osiąganiem max prędkości a więc z siła,natomiast biceps triceps czy przedramie jest bez wpływu na jazdę rowerem a co więcej jadza rowerem poprawia bardzo wytrzymałość rąk U mnie wygląda to tak że w sezonie rowerowym klate robię [...]

[...] po 50 kilo rozpietki 5 seri po 8 powtorzen ciezarem 15 kilowym pozniej plecy, sciaganie takie cos do wiosel podobne barki wypychanie zza plecow sztangi w miedzyczasie nogi triceps pod sam koniec i tak od pol roku w sumie to mam duzo tluszczu zaczolem brac thermal pro i widze efekty miesnie w miare dobrze rozwiniete sila tez i duza szybkosc [...]

Jakie geny? Nie ma czegoś takiego jak siła rąk. Ręce - kończyny górne składają się z wielu mięśni, np. biceps, triceps, przedramię. Poza tym nie tylko ręcę pracuję przy takim siłowaniu, także klatka, plecy, nogi. Ćwicz całe ciało, a po jakimś czasie odczujesz różnicę. Pozdro...

Moi drodzy zrobiłem i to aż dwa tygodnie odpoczynku! Spacery, masaże i nic wiem że gram amatorsko nie trenuje jakoś specjalnie, ale siła zbicia spadało ok 60% nie wiem czemu w domku sobie jak mam czas po pracy trenuje pompki triceps brzuch ale to jest już nie do wytrzymania.

a mi nie chciała iść siła na wyciskanie na barki jak robiłem triceps z barkami....zrezygnowałem więc z tego połączenia.....a po latach przeczytałem w jakimś piśmie, że tak często się dzieje.... Ale trenuj, trenuj, powiesz jakie miałeś efekty...

"5 ćw na klate 5 na plecy 2 na biceps 2 na triceps 3 na barki" Zmiejsz ilosc serii bo Ci siła spadnie (mi spadła chociaz mało-ale wystarczajaco zebym nie mogł dokończyć ostatniego treningu z 10 powt.) Lepiej pozniej dokladac po jednej serii niz odejmowac bo gdy musisz odejmowac to w psychice siedzi ci to coś że słabniesz Pozdro w [...]

Jak najbardziej triceps może pracować. W dolnej fazie ruchu, gdy drążek już jest dość nisko, a łapiemy szeroko - możemy nieświadomie prostować ręce siłą tricepsu, chcąc "odepchnąć się" od drążka.

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]

To tak w poniedziałek siłka robie plecy i triceps,potem wtorek basen czyli ciagłe pływanie bez obijania,środa siłka robie klate i przedramię,potem czwartek basen znów pływanie i piątek barki i biceps. Ja chciał bym ćwiczyc tak bardziej masa i siła żeźby tak nie chce bardzo. Kolega twierdzi że przez basen mięsnie się rozstrajają:/ Prosze was o pomoc